Hem fazla kilolu olmanın, hem de aşırı zayıf olmanın bir takım sağlık sorunlarına yol açtığı bilinmektedir. Bahsettiğimiz sorunların başında; halsizlik, saç dökülmesi, cilt kuruluğu ve depresyon gelir.
Bunların yanı sıra kadınlarda adet dönemi sorunları da görülebilir. Fazla zayıf olan bireylerin “doğal yollarla nasıl kilo alınır” sorusuna verilebilecek birkaç alternatif cevap mevcuttur.
Herhangi bir kişi üzerinde zayıflığın tanımı yapılırken, o kişinin yağ oranı kontrol edilir. Şayet yağ oranı kadınlarda 9 kg altında, erkeklerde 7 kg altında ise bahsi geçen kişinin zayıf olduğu söylenebilir.
Yağ oranının bu değerlerde veya daha altında olduğu kişiler için, öncelikle bu durumun nedenleri araştırılmalı ve gerekli önlemler alınmalıdır.
Siz de “nasıl kilo alırım” diye soranlar arasındaysanız ve bilinen bir sağlık sorununuz mevcut değilse, kilo almak adına öncelikle beslenme alışkanlığınızı değiştirmeniz gerekmektedir.
Ayrıca kilo almak amacıyla sağlıksız gıdaların tüketilmesi (fast-food vb.) ve kalori bakımından zengin olan besinlerin tercih edilmesi önerilmez. Bu tür gıdalar, şeker ve yağ oranı bakımından oldukça zengindir ve kilo almak yerine bir takım sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına yol açabilir.
Bunun yanı sıra, fazla yağ içeren gıdalar tokluk hissini arttırır ve iştahı keser.
Doğal Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir
- Kilo almak için öncelikle vücudun hazır konuma getirilmesi çok önemli bir husustur. Ağır kalmamak adına yapılan spor hareketleri ile kaslarınızı güçlendirmeli ve bedeninizi taşıyacağı yük için alıştırmalısınız.
- Günlük olarak 6 öğün beslenmeniz gerekir (3 ana, 3 ara öğün olarak). Bu konuda öğünleri atlamamanız oldukça önemlidir.
- Yemeklerden önce spor yapın. Bilhassa; koşu, yürüyüş ve mekik gibi sporları yapabilirsiniz. Bu sayede hem iştahınız açılacak, hem de sağlıklı şekilde kilo alacaksınız.
- Doğal yollarla kilo almak adına muz ve üzüm tüketebilirsiniz.
- 15 günlük süreyle, gün aşırı 1 bardak süt (ılık) içerisine üzüm pekmezi katın ve için. Bu sürenin sonunda bırakın ve kilonuzu kontrol altına alın.
- 1 aylık süre boyunca yaklaşık 1 avuç Antep fıstığı tüketin. Antep fıstığı kilo almanızı sağlayacaktır.
- Bir miktar zencefil kökünü 1 bardak sıcak su ile demleyin ve karışımı süzdükten sonra için. Zencefil çayını 1 hafta boyunca, kahvaltı ve öğlen yemeği aralarında tüketebilirsiniz.
- Doğal kilo almanın en etkili yöntemlerinden biri, arı sütü tüketimidir. Arı sütünü balla tatlandırarak tok karnına içebilirsiniz.
- ½ kg kuru inciri, ½ kg zeytinyağı içerisine atın ve 1 gün boyunca bekletin. Bu sürenin ardından günde 2 defa (sabah-akşam) 2 tane kuru incir yiyebilirsiniz.
- Öğünleri arttırın, azar azar yiyin ve yüksek kalorili gıdalarla beslenmeye özen gösterin.
- Günde en az 2 litre su için.
- Mümkün mertebe haftada 1 kez kırmızı et tüketmeye gayret gösterin.
- Daha çabuk kilo almak adına süt içerisine yüksek kalorili meyveler ya da yemişler (hurma vb.) ekleyin ve tüketin.
- Sabahları uyandığınızda, maksimum 1 saat sonra sağlam bir kahvaltı yapın.
- Şayet kahvaltı sırasında iştahsızlık sorununuz varsa, iştahınızı açmak amacıyla kahvaltı öncesinde yürüyüş yapabilirsiniz.
- Kas gelişimi açısından uyku düzeninize özen gösterin.
Yukarıda sayılanları yapmanıza rağmen hala kilo alamıyor iseniz, konuyla ilgili uzman bir doktora danışın.
Doğal Yollarla Kilo Aldıran Gıdalar
- Fırsat buldukça; bezelye, tatlı badem, çam fıstığı, üzüm, turp, Antep fıstığı, çedene, fındık ve incir tüketin (çiğ şekilde).
- Arpa, kenevir tohumu, alıç çiçeği, şahtere otu, hünnap ve ıhlamur çiçeğini karıştırın ve sıcak suyla, yaklaşık 5 dakika demleyin. Karışımın içine bal katarak, günde 3-4 defa çay gibi içebilirsiniz (hem aç, hem de tok karnına).
- Her gün yatmadan evvel ½ kg süt içerisine keçiboynuzu pekmezi (harnup pekmezi) katarak tüketin. Bu karışım, 2 hafta içerisinde yaklaşık 2 almanızı sağlayacaktır. Bunun yanı sıra günlük olarak, her sabah uyandığınızda 1 yemek kaşığı bal yedikten sonra kahvaltınızı yapın.
- 100 gram arı sütü, 100 gram havlıcan, 50 gram kına kına, 100 gram polen, 50 gram Hindistan cevizi ve 50 gram anasonu iyice karıştırın. Aç karnınıza ve günde 4 öğün olmak üzere, karışımdan 1 yemek kaşığı alın ve 1 bardak süte ekleyerek için.
- 1 kg üzüm pekmezi, 100 gram çemen tohumu, 100 gram havlıcan, 50 gram turp tohumu, 100 gram burçak, 50 gram zencefili 1 kg bal ile karıştırın. Hem aç, hem de tok karnınıza ve günde 4 öğün olmak üzere 1 yemek kaşığı tüketin. Bunun dışında üzüm suyu veya süt ile karıştırarak da içebilirsiniz.
- 100 gram arı sütü, 100 gram havlıcan, 200 gram bezelye ve 100 gram poleni karıştırın. Hem aç, hem de tok karnına ve günde 4 öğün olmak üzere 1 yemek kaşığı tüketin. Süt ya da üzüm suyuyla da içebilirsiniz.
Arı sütü kullandığınız karışımlara metal madde (kaşık vb.) temas ettirmeyiniz. Bunun yerine tahta veya plastik kullanınız.
