Hamilelik Döneminde Diyet Sakıncalımı

0
330
Hamilelik Doneminde Diyet Sakincalimi

Hamilelik sürecinde, bir miktar kilo almak normaldir. Dokuzuncu aya kadar en fazla 12-15 kilo alan gebe kadınların, hamileliği daha sağlıklı geçecektir. Fakat bu oranın üstünde kilo almak hem annenin hem bebeğin hayatını tehlikeye atar. Hamilelik sırasında alınan kilo, annenin gebelik öncesi kilosu ve boyu ile orantılanarak dengelenir. Hamilelik öncesinde kilo sorunu olan anne adayının, hamilelik sürecinde oldukça dikkatli olması gerekir. Çünkü çok fazladan biriken kilo hem gebelik sürecini hem doğumu zor hale getirecektir. Hamileliğin ilk 3 ayında daha az kilo almak, son 3 ayında ise daha fazla kilo almak mümkündür. Çünkü ilk üç ayda bebeğin bedeni, toplu iğne başı kadarken, son üç ayda bebeğin kütlesi büyür.


 

Hamilelikte diyet

Hamilelik sürecinde ağır diyet yapan kadınlarda, bebeğin gelişimi yavaşlar. Bu sebeple ağır diyetler yerine, birkaç küçük detaya önem vererek, süreci dikkatli götürmekte fayda vardır.


 

Hamilelik Esnasında Fazla Kilo Almamak İçin

Ekmeği azaltmak gerekir; ülkemizde ekmek tüketimi aşırı yaygındır. Fakat gebelik süresince özellikle beyaz ekmek tüketimi sınırlanmalıdır. Sabah, öğlen ve akşam, yalnızca bir dilim ekmek yemek yeterli olur. Ekmek yerine, sebze yemeklerine ve protein içeren besinlere ağırlık vermek gerekir.

Tuz, şeker sınırlanmalıdır; hamilelik sırasında fazla tuz tüketmek ödem, tansiyon gibi hastalıklara neden olur. Fazla şeker tüketmek ise diyabete neden olacaktır. Her iki rahatsızlıkta hem annenin hem bebeğin hayatını tehlikeye atar.

Kafeinli ve asitli içeceklerden uzak durmak gerekir; hamilelik süresince kiloda değişiklik görülür ve deri sürekli gerilir. Kafeinli ve asitli içecekler ise kalori artışına neden olur. Ayrıca derinin kalitesini düşürür. Bu süreçte her zamanki gibi, bol su içmek gerekir.

Tatlı ihtiyacını meyvelerden gidermek gerekir; hamilelik süresince fazla tatlı yemek, kısa süre içinde kilo almaya neden olur. Her gün bir adet dondurma yemek normal kabul edilir. Fakat özellikle hamurlu tatlılar, kilo alım hızını artıracaktır. Gebelikte tatlı ihtiyacını meyvelerden karşılamak veya meyveler ile zenginleştirilen sütlü tatlılardan tüketmek, kilo alımını yavaşlatır. Aynı zamanda tatlı ihtiyacını, daha az kalori ile karşılar.

Sizce Yorumunuz Nedir ?

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.