Fit Görünüm İçin
Kişisel bakım adına yapılan her şey geleceğe yatırımdır. Vücut bütününü sağlıklı ve zinde tutmak aynı zamanda fit bir görüntüye kavuşmak için her gün düzenli olarak kısa sürelerle egzersiz yapmak yeterlidir. Alışkanlık haline getirilen egzersiz programı bir süre sonra vücudun zinde ve fit kalmasını sağlar.
İşte fit bir görüntü için yapılması gerekenler.
Plank yaparak tüm kasları çalıştırmak
Plank son zamanların en pratik ve verimli egzersiz alışkanlığıdır. Şınav pozisyonuna yere uzanıp dirsekleri 90 derecelik açıyla yere dayayarak, ayak parmak uçlarından destek alınarak düz bir çizgi halini oluşturarak yapılan plank, kalça ve karın kaslarının kasılmasıyla sonuç alınan bir egzersiz. 30 saniye boyunca günde 3 defa uygulanan egzersiz düzenli yapıldığında vücudu şekillendirmede etkili bir yöntemdir.
Plank hakkında daha detaylı bilgi almak için lütfen;
Plank Hareketi Nasıl Yapılır
adlı yazımızı inceleyin.
Günde bir saat doğa yürüyüşü
Şehir trafiğinden uzakta sahilde veya yeşil alanla çevrili temiz hava alınabilecek bir ortamda günlük bir saat yürüyüş yapmak, karın kaslarını ve bacak kaslarını çalıştırır ek olarak kalbe iyi gelir. Yürüme bandı da yürüyüş için iyi bir alternatif.
Asansör yerine merdiven kullanmak
Uzman hekimlerden spor hocalarına kadar herkes asansör yerine merdiven kullanılmasını öneriyor. Merdiven çıkmak özellikle bacak kaslarını ve kalçayı çalıştırdığından zamanla vücuttaki fazlalıkların atılmasını ve kas yapmasını sağlar.
Air Squat ile tüm kaslar hareketli
Temel hareketlerden oluşan Air Squat vücuttaki tüm kasları çalıştıran oldukça pratik bir fit kalma egzersizidir.
Air Squat hareketi; ayaklar omuz genişliğinde açılır, eller dik açıyla tam karşıya doğru uzatılır ve gövde dik bir pozisyonda kalça dışarıda kalacak şekilde yere çömelmeli. Çömelirken ve kalkarken kontrollü bir şekilde nefes alınıp verilmelidir.
Vücut kondisyonu için bisiklet sürün
Bisiklet sürmek başta bacak ve karın olmak üzere tüm vücuda etki eden bir spor şeklidir. Temiz hava almak ve bir yandan da vücut kondisyonu için pedal çevirmek vücudu uzun vadede fit tutar ve sağlıklı bir yaşam için zemin hazırlar.
İp atlayarak yağ eritme
İp atlamak vücuttaki yağların erimesini, kasların sıkılaşmasını sağlar. Günde on dakika ip atlamak, kardiyo etkisi yapar ve kasları çalıştırır.
tBacak – basen, karın kasları, bel ve el – ayak koordinasyonunu üst seviyelere çıkartarak komplike bir etki yapar.
Fit bir vücuda kavuşmak zor veya imkânsız bir başarı değildir. Düzenli olarak yapılan egzersiz ve beslenme planıyla hedeflenen sürede fazla kilolardan kurtulmak, yağ ve kas oranını dengeleyip iyi bir görünüme kavuşmak mümkündür.
