“Eskiden boyum 1.60’tı, ama şimdi kaç oldu bilmiyorum” gibi cümleleri birçok kişiden duyarız. Nedeni ise kadınlarda erkeklere oranla daha fazla rastlanan kemik erimesi ve kırıkları. Boy kısalmasının önüne geçebilmek çok mümkün olmasa da gençken alınan birtakım önlemlerle kemik erimesini engellemek, en azından yavaşlatmak mümkün.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Salim Sırrı Türker’in verdiği bilgiye göre, kemik dokusu 35 yaşından sonra zayıflamaya başlıyor. Herkeste farklı boyutta gelişen bu zayıflama belli bir seviyeye geldiğinde kemik erimesi gelişiyor. Kadınlarda kemik erimesi erkeklere oranla 5 kat daha fazla yaşanıyor. Bunun en önemli nedeni ise menopozla birlikte düşen östrojen seviyesi. Kemik erimesinin yaşanması kemiklerin çok daha kolay kırılmasına ve dolayısıyla da boy kısalmasına yol açıyor.
Kırıklar belirti vermeyebilir
Kemik erimesi en çok kalça ve omur kırıklarına neden oluyor. Bu kırıkların sayılarına göre de kişinin boyu kısalıyor. Ayrıca sırtta kamburluk ve duruş bozuklukları da kemik erimesinin getirdiği sorunlar arasında. Fiziksel olarak yaşanan bu sorunlar yaşam kalitesini de olumsuz etkiliyor. Kemik erimesi zamanında teşhis edilip tedavi edildiğinde ise boy kısalmaları durdurulabiliyor. Omurlardaki kırıkların yaklaşık üçte ikisi herhangi bir belirti vermiyor.
Dr. Türker, bu nedenle özellikle 50 yaşından sonra kadın erkek herkesin belirli aralıklarla kemik ölçümlerini yaptırmasını öneriyor.
Kimler osteoporoz riski altında
– 60 yaş üstü tüm kadınlar ve erkekler
– 45 yaşından önce menopoza girenler
– Daha önce küçük bir travma ile kırık oluşanlar
– 3 aydan fazla kortizon kullananlar
– Sigara içenler
– Günde 2 kadehten fazla alkol alanlar
– Bilinçsiz diyet yapanlar ve D vitamini eksikliği olanlar
– Düzenli egzersiz yapmayan ve gençlik yıllarında hareketsiz yaşayanlar
– Kronik karaciğer hastalıkları veya romatoid artrit gibi hastalıkları olanlar
Kemik erimesi olanların düşme riski daha fazla
Kemik erimesi yaşayanların doğal olarak düşme riskleri de artıyor. Bu kişilerde düşmeyi engellemek için bazı önlemlerin alınması gerektiğine işaret eden Dr. Türker, bu önlemleri de şöyle sıralıyor:
– Göz ve KBB muayenelerinizi düzenli olarak yaptırın.
– Tansiyonunuzu sürekli kontrol edin.
– Ayakkabı seçiminizi doğru yapın. Çok topuklu ya da sivri burunlu ayakkabıları tercih etmeyin.
– Düşmeye neden olabilecek halı, elektrik kabloları ve basamaklara dikkat edin.
– Kaygan zeminden kaçının.
– Karlı ve yağışlı havalarla, engebeli yollarda dikkatli yürüyün.
Kemik erimesinden korunmak için ne yapmalı
1- Eğer kemik erimesine karşı ilaç kullanıyorsanız düzenli içmeye devam edin.
2- Mümkün olduğu kadar güneşlenin. Yaz aylarında saat 11.00-15.00 saatleri arasında yarım saatlik korunmasız 3 haftalık güneşlenme 6 aylık D vitamini ihtiyacını karşılıyor.
3- Sigara içmeyin.
4- Düzenli egzersiz yapın.
5- Kalsiyumdan zengin diyetle beslenin.
6- Alkol tüketimini azaltın.
7- Dengeli beslenin, yeterli protein alın, taze sebze ve meyve tüketin.
8- Kemiklere binen yükü azaltmak için kaslarınızı güçlendirin.
